trening 5x5

[...] cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale radę dałem. Drążek - Uginanie - tu zmieniłem na młotki, bo chyba lepiej będzie je robić Negatywy super powolne. Brzuch - no tu nie ma co pisać nawet. Ogólnie trening dla mnie udany. Duża pompa na barach i bicach.

[...] kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego [...]

[...] tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666035b640df4a2498ba7e708d5e2dc4.png 03.07 - DZIEŃ 109 TRENING: Dzień 4 - trening #20 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/70x3/72x3 40/50/60/67x6/704/72x1 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 Druga seria tez była z 24kg, bo 26 były zajęte. 3. wypady [...]

Wczoraj wypadł trening nog, a konkretnie czworoglowych oparty głównie na siadach w roznych wariantach -fronty 5x5 -Przysiad do lawki 5x8 -suwnica nogi wezej ,nizej 8x15-10 -hak maszyna 4x12 -wyorosty 4x20-15 - siady na maszynie 3x10-8 Lydka 6serii Bez cardio. Micha bez zmian. Dzis juz po śniadaniu, popoludniu trening barkow. [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

Dzis pull. Trening troche taki nijaki, jakby na zaciagnietym recznym. Zapewne ogolny brak snu bo sypiam bardzo malo ostatnio ma na to wplyw. Dzis też trening po bramce. W wiosle dolozone na 180x6. Zamienilem ciagi na raki, dawno ich nie robilem. Ogólnie swoje zrobione. 1. Drążek 3x13 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 140 -180kg 1x10 140kg 3. Raki 5x5 [...]

[...] podudzi jednonoz 2x12 noga Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na trening nog, poszło trochę więcej ww. 1. 100g jaglanych, 5 jaj 50g wpc, borowki 2-4 100g ryżu 300g piersi Intra 60g ww, 20eaa, 10g kreatyna, sol, 5g leucyna Post: 130g płatki [...]

[...] wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12 Facepull 5x25 Piatek Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady [...]

A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]

[...] PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to opuszczanie z powolnym opadaniem mało wspólnego miało}:-( Nie lubię tego treningu%-) Muszę popracować nad techniką w Pjerku, ciężko z podskokiem zwłaszcza w ostatniej serii}:-( Bieżnia 30 minut - 5min-15%/5min-10% na zmianę 2 mile/prędkość 4 [...]

[...] od jutra zabijam tłuszcz:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d1f03e37924ac98189f0ce1202cd9a.JPG Ogólnie jestem pełna pozytywnej energii (nie licząc tego że jestem wymęczona treningami i nie mogę w nocy spać). Mam nowa fryzurę i zapisałam się na tatuaż zrobię sobie feniksa jako znak mojej przemiany fizycznej i mentalne (postanowiłam definitywni [...]

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i [...]

[...] , 30kg/32kg Pjerk 40kg było 37kg/40kg,35kg/37kg Już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie będzie dobry dzień na progres, bolały mnie barki i piersiowe po wczorajszym treningu. Zrobiłam jeszcze 10 minut na bieżni prędkość 3,5 mili/godzinę, nachylenie 15% niestety znowu odezwało się biodro i wolałam zejść z bieżni. MISKA [...]

Witam, wykonałem dziś trening góra A, który ułożyłem - wrażenia pozytywne, skos skończyłem nieco zaniżonym 50kg x 5, wiosłowania robiłem 4 serie progresując 2,5kg co serie, w dipsach wyszły 4 serie ostatnia 10kg x 6 - potem zrobiłem 25 minut rowerka, ponieważ mam tendencje do zalewania (tłuszcz odkłada się na klatce i bokach tali) i rozciąganie [...]

[...] Dziś pierwszy posiłek zamieniam z ostatnim, bo jadłem go w trasie. Wczoraj bez wypiski bo był DNT, teraz coś do dzisiejszego treningu. W martwym ciężko bedzie o progres cięzaru, słaby jestem w tym ćwiczeniu, a i technika nie wygląda najlepiej, wiec pewnie w kolejnym tygodniu zejde z ciężarem. Przy [...]

[...] wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g kurczaka 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolada 85% /SFD/2017/2/26/3fbea45983ba495db869d120e12edd39.jpg Wiec trening troche zmieniony, w wyciskaniu hantli zapas spory, ale przez udo nie byłem w stanie zarzucić sobie wiekszych hantli. W żołnierskim myślałem, że 50kg to nic, a [...]

[...] wpc 5.Posiłek 100g mąki kukurydzianej 200g wołowiny 6.Posiłek 20g wpc 150g serka wiejskiego 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/12/7144587a0a27462aacb4769aa18ae188.jpg Świetny trening ! W martwym ciągu czucie mięsniowej bardzo dobre, ale mocno mnie zmęczyło to ćwiczenie. W drążku nie dodaje ciężaru. We wiosłowaniu półsztangą, zejde troche z ciężaru [...]

o sie pytanie skrocilo Biniu jakie metody treningowe polecasz przy robieniu masy? zalezy od poziomu wytrenowania jesli wysoki - ZNAKOMITY SPOSOB omawia w obecnym numerze Perfect Body Bryan Haycock - trening DC ! jesli nieco nizszy klasyczny juz (ale dostosowany pod siebie) trening HST - wariancje i podstawy Bryan przedstawial na tych samych [...]

Witam już jestem po treningu : Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5( myślę że za tydzień lub 2 już z obciążeniem będę się podciągał bo juz coraz lepiej) Martwy 8x5-1 (70-230) dzisiaj chciałem spróbować pod trójbój trening i powiem szczerze ciekawe lecz narazie jeszcze nie będę takiego treningu robił ale myślę że w granicy 240-250 już rekord [...]

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]